INTEGRATIVE NUTRITION HEALTH COACH
Mindfulness é a tradução para inglês da palavra “Sati” que pode ser definido como a capacidade de ter atenção plena. A ideia é de estarmos conscientes do que se passa no nosso corpo, na nossa mente, nos nossos pensamentos e nas nossas emoções. Ou seja, de nos lembrarmos de prestar atenção, a ter consciência de […]
Ao contrário de muita gente, o meu problema sempre foi ganhar peso. Há tanta informação sobre como perder peso, mas muito pouco sobre como ganhar. Aqui deixo algumas dicas para ganhar peso. Bebe batidos de comida crua, e adiciona sementes de chia, manteiga de amendoim, abacate…; Come várias pequenas refeições com alimentos integrais e nutrientes […]
Altera o que bebes Quando achas que tens fome, bebe água. Tenta libertar te de todas as outras bebidas, pois apenas adicionam mais calorias e vontade de comer. Foca te em alimentos integrais e densos Consome mais gorduras saudáveis (como abacates, nozes, azeite de oliva), carboidratos complexos (como arroz integral, pão integral), e […]
Quando trabalhas, estás a gastar a energia da tua vida, estás a colocar as tuas habilidades no universo e, em troca, estás a ganhar um ordenado. E quando não cobras taxas suficientes, taxas justas pelo excelente trabalho e serviço que estás a prestar, estás a quebrar o ciclo cármico do dinheiro. Por outro lado, quando […]
Muitas pessoas passam dias, semanas, meses, anos e até décadas nas suas carreiras que são completamente opostas a quem são como seres humanos. Encontra o trabalho que amas Faz uma lista das tuas qualidades e interesses e como eles poderiam ajudar a encontrar uma carreira inspiradora. Sê criativo. Pesquisa as opções de carreira que reduziste […]
Eu sempre cozinhei demasiado os vegetais porque não sabia que cozinhar poderia fazer com que perdessem os nutrientes. Eu já ficava contente só por comê los. Mas com o tempo comecei a perceber mais do assunto e percebi que estava a estragar tudo e que estava a perder a maior parte das vitaminas e minerais […]
Até agora, o melhor batido para mim. Ingredientes: Mirtilos; Framboesas; 1 Banana; Leite de soja; Sementes de chia Misturar tudo no liquidificador e já está. O leite vou adicionando até ficar como eu gosto, fofinho.
No meu post anterior eu mencionei que para ter uma alimentação limpa e saudável era necessário comermos alimentos integrais. Para quem não percebe bem o que são alimentos integrais deixo aqui uma lista para ajudar. Amêndoas; Maçãs; Rúcula; Espargos; Abacate; Banana; Beterraba; Pimento; Amoras; Brócolos; Mirtilos; Couve de bruxelas; Manteiga; Couve; Cacau; Cenoura; Caju; Couve- […]
A base de uma alimentação saudável está no consumir principalmente alimentos integrais e não processados. Comer saudável é muito individualista- significa coisas diferentes para pessoas diferentes. Contudo, todos os seguidores desta abordagem concordam que os alimentos processados devem ser eliminados. Comer saudável gira em torno de manter uma dieta equilibrada e personalizada de alimentos frescos […]
Com o frio a nossa pele fica seca e torna- se uma prioridade hidratá la e cuidar dela ao máximo. Máscara exfoliante uma colher sopa açúcar; uma clara de ovo; sumo de meio limão Deixar por meia hora. Máscara hidratante de mel e iogurte uma colher de mel; uma gema […]
