INTEGRATIVE NUTRITION HEALTH COACH
Altera o que bebes Quando achas que tens fome, bebe água. Tenta libertar te de todas as outras bebidas, pois apenas adicionam mais calorias e vontade de comer. Foca te em alimentos integrais e densos Consome mais gorduras saudáveis (como abacates, nozes, azeite de oliva), carboidratos complexos (como arroz integral, pão integral), e […]
Quando trabalhas, estás a gastar a energia da tua vida, estás a colocar as tuas habilidades no universo e, em troca, estás a ganhar um ordenado. E quando não cobras taxas suficientes, taxas justas pelo excelente trabalho e serviço que estás a prestar, estás a quebrar o ciclo cármico do dinheiro. Por outro lado, quando […]
Muitas pessoas passam dias, semanas, meses, anos e até décadas nas suas carreiras que são completamente opostas a quem são como seres humanos. Encontra o trabalho que amas Faz uma lista das tuas qualidades e interesses e como eles poderiam ajudar a encontrar uma carreira inspiradora. Sê criativo. Pesquisa as opções de carreira que reduziste […]
Eu sempre cozinhei demasiado os vegetais porque não sabia que cozinhar poderia fazer com que perdessem os nutrientes. Eu já ficava contente só por comê los. Mas com o tempo comecei a perceber mais do assunto e percebi que estava a estragar tudo e que estava a perder a maior parte das vitaminas e minerais […]
Até agora, o melhor batido para mim. Ingredientes: Mirtilos; Framboesas; 1 Banana; Leite de soja; Sementes de chia Misturar tudo no liquidificador e já está. O leite vou adicionando até ficar como eu gosto, fofinho.
No meu post anterior eu mencionei que para ter uma alimentação limpa e saudável era necessário comermos alimentos integrais. Para quem não percebe bem o que são alimentos integrais deixo aqui uma lista para ajudar. Amêndoas; Maçãs; Rúcula; Espargos; Abacate; Banana; Beterraba; Pimento; Amoras; Brócolos; Mirtilos; Couve de bruxelas; Manteiga; Couve; Cacau; Cenoura; Caju; Couve- […]
A base de uma alimentação saudável está no consumir principalmente alimentos integrais e não processados. Comer saudável é muito individualista- significa coisas diferentes para pessoas diferentes. Contudo, todos os seguidores desta abordagem concordam que os alimentos processados devem ser eliminados. Comer saudável gira em torno de manter uma dieta equilibrada e personalizada de alimentos frescos […]
Com o frio a nossa pele fica seca e torna- se uma prioridade hidratá la e cuidar dela ao máximo. Máscara exfoliante uma colher sopa açúcar; uma clara de ovo; sumo de meio limão Deixar por meia hora. Máscara hidratante de mel e iogurte uma colher de mel; uma gema […]
Os carboidratos dão- nos energia utilizável, facilitam a digestão saudável, e ajudam a suportar um peso saudável. Os carboidratos refinados, por outro lado, aumentam o risco de inflamação crónica, obesidade e diabetes tipo 2. Tipos de carboidratos Existem duas categorias principais de carboidratos: simples complexos Carboidratos simples Os carboidratos simples são compostos pequenos que se […]
Uma das maiores dificuldades que eu encontrei quando quis deixar de comer carne foi saber como a podia substituir. A proteína para mim era só carne, peixe ou ovos. Entretanto comecei de novo a comer carne, mas já sei que proteína é muito mais do que eu achava, e existem muitas proteínas que fazem bem […]
