A falta de sono afecta a tua alimentação?

Sabias que a falta de sono e o sono fraco estão diretamente relacionados com a obesidade? Isto é verdade tanto para crianças como para adultos.

Nós sabemos a importância de uma boa noite de sono de 7-8 horas por dia. Dormir ajuda a reduzir o stress, ajuda na imunidade e claridade mental, melhora o nosso humor, e reduz o risco de problemas de saúde como obesidade, diabetes e ataques cardíacos.

No entanto, muitos de nós ainda luta por ter uma boa noite de sono, o que impacta nas escolhas que fazemos diariamente e nos hábitos em relação à comida.

Pensa em como te sentes quando tiveste uma boa e restauradora noite de sono em comparação com uma noite terrível em que estás de rastos. Há uma razão para isso.

Aqui estão três razões que descrevem como o sono e a comida estão diretamente relacionados:

1- A falta de sono aumenta o apetite porque duas hormonas (leptina e a grelina) deixam de funcionar corretamente. A leptina envia sinais ao corpo quando está cheio, mas a falta de sono suprime esta hormona. Ao mesmo tempo, a falta de sono aumenta a grelina, o que estimula o apetite;

2- A falta de sono aumenta os desejos de ingerir calorias, e carboidratos simples, como o pão branco e bolachas, porque o corpo precisa de energia para continuar a funcionar durante o dia;

3- Quando comes, pode ser tão importante como o que comes. Por exemplo, não tomar o pequeno-almoço pode atrasar o metabolismo porque pode encorajar a comer demasiado mais tarde no dia.

Dicas para um sono perfeito e restaurador:

  • Deita-te cedo, pelas 22 horas é a melhor hora devido ao nosso ritmo circadiano;
  • Beber um chá de camomila ou de lavanda 2 horas antes de dormir (se beberes antes de dormir, vais acordar a meio da noite para ir à casa de banho);
  • Não beber cafeína depois das 17 horas;
  • Fazer exercício físico de manhã;
  • Não ver televisão, estar no computador ou no telemóvel pelo menos 1 hora antes de ir dormir;
  • Escurecer bem o quarto;
  • Acordar e deitar sempre à mesma hora;
  • Tomar um banho de imersão antes de dormir;
  • Fazer meditação antes de dormir.

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