Dicas para ganhar peso

Ao contrário de muita gente, o meu problema sempre foi ganhar peso. Há tanta informação sobre como perder peso, mas muito pouco sobre como ganhar.

Aqui deixo algumas dicas para ganhar peso.

  • Bebe batidos de comida crua, e adiciona sementes de chia, manteiga de amendoim, abacate…;
  • Come várias pequenas refeições com alimentos integrais e nutrientes densos, em vez de grandes refeições. Snacks como nozes e sementes, fruta seca (sem açúcar adicionado) e queijo ajuda a adicionar calorias. Inclui gorduras boas e de alta qualidade como o azeite de oliva, óleo de côco, e salmão nas refeições;
  • Tenta comer com outras pessoas e inclui especiarias interessantes e sabores. Gengibre e pimenta são exemplos de especiarias que ajudam a estimular o apetite;
  • É importante reconhecer que cada garfada da tua comida está a nutrir o teu corpo. Imagina a comida a entrar no teu corpo e a fazer te mais forte. Tirar tempo extra para comer as tuas refeições pode ajudar a teres uma boa digestão e absorção dos nutrientes;
  • Escolhe um pequeno- almoço que ofereça proteínas (como nozes, sementes, quinoa, soja) , carboidratos complexos (como os grãos integrais – aveia, trigo integral, cevada, etc) e fontes de gordura magra;
  • Inclui mais snacks entre refeições para adicionar calorias;
  • Cozinha em casa para te dar um maior controlo sobre os ingredientes, o que ajuda a assegurar que tens calorias suficientes e torna- se uma refeição de qualidade e cozinhada com amor;
  • Dormir é o tempo do teu corpo descansar e reparar se, permitindo ao teu corpo ser mais eficaz durante o dia. Tenta não comer pelo menos 2 a 3 horas antes de dormir.
  • Exercícios de resistência e alongamentos podem ajudar a criar músculo. Lembra te de comer calorias suficientes para ajudar a suportar o treino. Podes também considerar um snack rico em proteína a seguir ao treino para ajudar a repor o músculo.