Dicas para perder peso

    Altera o que bebes

  • Quando achas que tens fome, bebe água. Tenta libertar te de todas as outras bebidas, pois apenas adicionam mais calorias e vontade de comer.

Foca te em alimentos integrais e densos

  • Consome mais gorduras saudáveis (como abacates, nozes, azeite de oliva), carboidratos complexos (como arroz integral, pão integral), e proteínas magras. As fibras das plantas também ajudam a ter um peso saudável, pois mantêm nos saciados por mais tempo.

   Limita o consumo de aditivos

  • Ter cuidado com determinados químicos como BPA (em plásticos e latas), ácido perfluorooctanoic (tachos e panelas- usa cerâmica), pesticidas, etc.

Controla o stress

  • Quanto mais stress tivermos, mais vamos ser atraídos para comidas gordurosas e açucaradas. Não só somos mais atraídos para comidas pouco saudáveis, como o nosso corpo também se torna mais eficiente em torná- la gordura.
  • Maneiras de reduzir o stress:

– Yoga

– Meditação

– Exercício

– Respiração

– Música

– Livros

Mindfully Eat (comer com consciência)

  • Quando fazemos uma refeição devemos acalmar nos e estar presentes no momento. Tira um momento para agradecer pela comida e tenta mastigar cada garfada. Tentando comer devagar, vais acabar por descobrir que ficas satisfeito com uma pequena porção da comida, ao contrário de quando comes à pressa.

Toma sempre pequeno- almoço

  • Um bom pequeno- almoço pode manter te cheio durante toda a manhã e prevenir fome ao fim do dia.

Não saltes refeições

  • Tem o cuidado de não ter muita fome entre as refeições. Quando isto acontece, a probabilidade de ires comer coisas que estão limitadas ou proibidas é muito maior. Além disso, podes acabar por comer muito mais do que normalmente comerias.

 Cozinha em casa

  • Nos restaurantes, não só as porções são maiores, o que leva as pessoas a comerem mais, como também são maiores em gordura, sal e açúcar. Experimenta comer em casa e explora a variedade de comida integral e técnicas de cozinhar.

Prioriza o sono

  • Não dormir o suficiente pode causar disfunções no teu ritmo circadiano, o que pode aumentar a inflamação no corpo e criar condições para ganhar peso. A privação do sono também causa a produção de grelina, a hormona que dá sinal ao teu corpo para comeres. A maior parte dos adultos precisa de 7-9 horas de sono.

Faz exercício

  • Ajuda a aliviar o stress, queima calorias e dá ao teu metabolismo um boost mesmo quando não estás a treinar. Tenta sempre ter proteína logo a seguir ao treino para suportar a reparação muscular.